1. 減少手腕傷害的正確擰抹布姿勢

很多人在擰抹布時採用過度用力且不正確的姿勢，可能導致手腕受傷或過度使用。請按照以下方法操作：

正確的擰抹布技巧，使用雙手協助分擔力量：

一手握住抹布的一端，另一手握住抹布的另一端。

保持抹布位於肩膀以下的高度，避免高舉手臂增加壓力。

手臂與手腕配合：

使用手臂的旋轉力代替單純依賴手腕的力量來擰抹布。簡單來說，手臂帶動手腕，減少手腕的負擔。

手腕切勿過度彎曲，保持自然放鬆的弧度，避免長時間維持極端的角度。

採用螺旋式擰法：

雙手握住抹布，稍微拉直讓抹布對稱。

按順時針方向將一隻手向外扭轉，另一隻手往反方向旋轉。

利用力量平衡的螺旋擰法，可有效減少對單一部位的負擔。

分段擰乾：

薄而長的抹布可以分為兩段擰乾，而非一次用力擰整條抹布。這樣可以有效分散壓力。

2. 配戴橡膠手套，減輕負擔

為了進一步避免手腕受傷，配戴手套可以減少摩擦：

戴橡膠手套可以增加摩擦力，讓擰抹布時更省力，且能有效避免用力時手掌打滑造成手腕彎曲或過度用力。

3. 抹布清洗流程建議

正確的清洗方式不僅能讓抹布更乾淨，也能減少用力擰水的次數和對手的傷害：

浸泡法去污：

使用溫水加上一點洗滌劑或蘇打粉，將抹布浸泡5-10分鐘。

浸泡能讓污漬自動溶解，減少後續清洗時所需的搓洗用力。

用手掌按壓釋放污水：

搓洗乾淨後，將抹布對摺，雙手用手掌按壓將水擠出，而非用單手扭轉。

少量沖洗多次擰乾：

將清水沖洗於抹布上，一次不要積存太多水，清洗並擰乾分幾次進行，減少一次擰水過多的負擔。

充分晾乾，減少濕用：

清洗乾淨後，將抹布充分攤平晾乾避免發霉。乾燥使用抹布能減少反覆擰水的頻率。

4. 工作中的手部保護與放鬆

手部暖身運動：

開始清潔工作前，稍微轉動手腕、搓揉手掌，讓手部肌肉放鬆。

適當休息：

長時間清潔中，定期停下來休息手腕，輕輕伸展手指與手臂肌肉。

按摩與熱敷：

每日作業結束後，可用熱毛巾敷於手腕，幫助放鬆緊張的肌肉。